Segur que alguna vegada has sentit una molèstia constant al coll, l’esquena o les espatlles que no desapareix. És probable que es tracti d’una contractura muscular, una de les lesions més freqüents que veiem al nostre centre de fisioteràpia a Terrassa.
A més, les contractures són doloroses i poden limitar la teva mobilitat diària. En aquest article, t’expliquem què són, per què apareixen i com tractar-les de forma efectiva.
Què és una contractura muscular?
Una contractura muscular és una contracció involuntària i mantinguda d’un múscul que no es relaxa. En conseqüència, es forma un nòdul dur i dolorós que coneixem com a punt gatell.
Quan un múscul es contracta i no es relaxa:
- Es manté rígid i tens constantment
- No rep suficient flux sanguini
- Acumula toxines i àcid làctic
- Genera dolor constant
- Limita el moviment
Per què apareixen les contractures?
Des de la nostra experiència en fisioteràpia a Terrassa, identifiquem diverses causes de contractures musculars:
Mala postura prolongada: Estar assegut davant l’ordinador durant hores amb una postura inadequada és una de les causes principals. Com a fisioterapeutes a Terrassa, tractem molts casos relacionats amb la postura laboral i les contractures al coll i espatlles.
Estrès i tensió: L’estrès provoca contractures musculars involuntàries, especialment a la zona cervical. D’altra banda, els nostres tractaments de fisioteràpia també aborden aquest component emocional.
Sobrecàrrega muscular: Fer un esforç brusc, carregar pes inadequadament o mantenir posicions incòmodes pot generar contractures. Per tant, requereixen tractament professional de fisioteràpia.
Falta d’escalfament en l’esport: Els esportistes que no escalfen correctament tenen més risc de patir contractures musculars. Així mateix, la fisioteràpia esportiva ajuda a prevenir-les.
Deshidratació i dèficit de nutrients: Els músculs necessiten hidratació adequada i minerals com magnesi i potassi per evitar contractures.
Com sé si tinc una contractura?
Aquests són els símptomes més habituals de les contractures musculars:
- Dolor localitzat a la zona afectada
- Rigidesa i dificultat per moure el múscul
- Nòdul dur al tacte
- El dolor augmenta en prémer la zona
- Limitació del moviment (no pots girar el cap, aixecar el braç…)
Tractament de contractures musculars amb fisioteràpia a Terrassa
El tractament professional és essencial per una recuperació completa de les contractures musculars. A Sevan Centre Salut, oferim diversos tractaments efectius de fisioteràpia:
1. Massatge terapèutic
El massatge terapèutic és molt efectiu per a contractures. Utilitzem pressió controlada sobre el punt de contractura per relaxar el múscul, millorar la circulació i eliminar toxines.
2. Punció seca
La punció seca és una de les tècniques més efectives per eliminar contractures musculars. Al nostre centre de fisioteràpia, utilitzem agulles per desactivar els punts gatell. En conseqüència, alliberem la tensió ràpidament i reduïm el dolor muscular.
3. Estiraments assistits
Els nostres fisioterapeutes guien estiraments específics per recuperar la longitud normal del múscul afectat. D’aquesta manera, millorem la mobilitat progressivament.
4. Teràpia manual
Apliquem manipulacions suaus per alliberar les contractures musculars i restaurar el moviment normal de l’articulació.
5. Calor terapèutic
Com a part del tractament de fisioteràpia, apliquem calor per relaxar el múscul amb contractura. Així mateix, millorem el flux sanguini.
Exercicis per alleujar les contractures musculars
A més del tractament amb un fisioterapeuta, pots practicar aquests exercicis suaus per alleujar les contractures:
- Estiraments suaus del coll: Inclina el cap cap als costats mantenint 15-20 segons
- Rotacions d’espatlles: Fes cercles amples amb les espatlles endavant i endarrere
- Automasatge amb pilota: Utilitza una pilota de tennis contra la paret per alliberar tensions
- Estirament de la zona lumbar: Abraça els genolls contra el pit estirat a terra
No obstant això, consulta sempre un fisioterapeuta professional abans de fer exercicis si el dolor és intens.
Com prevenir les contractures musculars
Els nostres consells de fisioteràpia per prevenir les contractures musculars son:
- Primer, manté una postura correcta per evitar contractures
- A continuació, fes pauses actives cada 30-45 minuts si treballes assegut
- També, escalfa sempre abans de fer esport per prevenir contractures
- Hidrata’t adequadament (1,5-2 litres d’aigua diària)
- Igualment, gestiona l’estrès amb tècniques de relaxació
- Practica exercici regular per mantenir els músculs sans
- Finalment, visita periòdicament el teu fisioterapeuta a Terrassa per revisions preventives
Quan consultar un fisioterapeuta per contractures musculars?
Si tens una contractura muscular que persisteix més d’una setmana, el dolor és molt intens, s’irradia cap a altres zones, o pateixes contractures de repetició, és moment de buscar ajuda professional.
Per tant, a Sevan Centre Salut, el teu centre de fisioteràpia a Terrassa, fem una valoració completa de les teves contractures. D’aquesta manera, identifiquem la causa real i apliquem el tractament més adequat segons les teves necessitats.
El nostre equip de fisioterapeutes especialitzats té més de 25 anys d’experiència tractant contractures musculars. En resum, ajudem pacients a recuperar la seva mobilitat i qualitat de vida.
Finalment, recorda que tractar les contractures musculars a temps amb fisioteràpia professional evita que es converteixin en un problema crònic de dolor.
Segueix-nos per més consells de fisioteràpia:
Equip de Sevan Centre Salut – Fisioteràpia a Terrassa
📍 Plaça del Progrés, 19 – Terrassa
📞 93 115 16 86 | 💬 WhatsApp: 670 635 652