Si has sentit dolor persistent en una articulació durant l’activitat física, és probable que tinguis tendinitis. Aquesta inflamació dels tendons és una de les lesions més freqüents que tractem al nostre centre de fisioteràpia a Terrassa, especialment entre esportistes i persones que realitzen moviments repetitius.
De fet, la tendinitis pot afectar qualsevol tendó del cos, però és més comuna al colze (tenista), espatlla, genoll i taló (tendinitis d’Aquil·les). A més, amb tractament adequat de fisioteràpia, la majoria de casos milloren significativament en unes poques setmanes.
Què és la tendinitis?
La tendinitis és la inflamació d’un tendó, que és la banda de teixit fibrós que connecta el múscul amb l’os. En conseqüència, quan un tendó s’inflama, provoca dolor, rigidesa i limitació del moviment en la zona afectada.
D’altra banda, és important diferenciar la tendinitis de la tenosinovitis (inflamació de la beina del tendó). Tanmateix, ambdues es tracten de manera similar amb fisioteràpia professional.
La tendinitis pot ser aguda (aparició sobtada) o crònica (evolució lenta durant setmanes o mesos). Per tant, és essencial detectar-la a temps per prevenir que es cronifiqui.
Causes de la tendinitis
Des de la nostra experiència en fisioteràpia a Terrassa, identifiquem aquestes causes principals de tendinitis:
1. Sobrecàrrega repetitiva
Repetir el mateix moviment moltes vegades (esports, treballs manuals) provoca microlessions al tendó. Especialment rellevant en tennis, pàdel, natació o professions que requereixen moviments repetitius.
2. Intensitat d’exercici massa elevada
Augmentar la intensitat d’entrenament de forma massa ràpida sobrecarrega els tendons. Per descomptat, els tendons necessiten temps per adaptar-se a noves exigències.
3. Mala tècnica en l’esport o activitat
Una postura incorrecta o tècnica inadequada afegeix estrès anormal als tendons. Igualment, molts casos de tendinitis es prevenen corregint la tècnica de l’activitat.
4. Insuficient escalfament i estirament
No escalfar adequadament abans de l’exercici o no estirar després augmenta el risc de tendinitis. Assim mateix, els tendons són més vulnerables quan no es preparen correctament.
5. Edat i factors genètics
Amb l’edat, els tendons perden elasticitat i són més propensos a inflamar-se. Sens dubte, alcuni persones són genèticament més susceptibles a la tendinitis.
6. Calçat inadecuat o superfícies dures
Especialment en corredors, un calçat no adequat o córrer en superfícies molt dures augmenta la tensió sobre els tendons dels peus.
Símptomes de la tendinitis
Els símptomes més habituals de tendinitis inclouen:
- Dolor agut o dolorós que s’aggrava amb el moviment
- Inflamació visible a la zona afectada
- Rigidesa matinal que millora amb moviment suau
- Crepitació o sensació de fricció al moure la zona
- Dolor que es ressent hores o dies després de l’activitat
- Limitació de moviment per dolor
- Calfredana a la zona (en casos aguts)
Tanmateix, si el dolor és molt agut o s’acompanya de feblesa significativa, consulta un metge per descartar ruptura del tendó.
Fases de la recuperació de tendinitis
El tractament de tendinitis amb fisioteràpia professional segueix aquestes fases:
Fase 1: Control de la inflamació (setmanes 1-2)
En primer lloc, l’objectiu és reduir la inflamació i el dolor. D’aquesta manera, recomanem:
- Repòs relatiu (evitar l’activitat que causa dolor)
- Aplicar gel per 15-20 minuts cada 2-3 hores
- Elevació de la zona si és possible
- Antiinflamatoris recomanats pel metge
- Electroteràpia (ultrasò, TENS) per reduir inflamació
Fase 2: Recuperació de mobilitat (setmanes 2-4)
A continuació, quan la inflamació disminueix, treballem per recuperar el rang de moviment:
- Estiraments suaus de la musculatura adjacent
- Mobilitzacions controlades
- Massatge terapèutic per alliberar tensions
- Teràpia manual progressiva
Fase 3: Enfortiment progressiu (setmanes 4-8)
Finalment, l’última fase se centra en recuperar la força i la funcionalitat:
- Exercicis d’enfortiment específics per al tendó afectat
- Treballl excèntric (molt efectiu per a tendinitis)
- Activitats funcionals progressives
- Retorn gradual a l’esport o activitat original
Tractaments de fisioteràpia per a tendinitis
Al nostre centre de fisioteràpia a Terrassa, apliquem diversos tractaments efectius per a tendinitis:
Teràpia manual esportiva
Mobilitzacions i massatge específic per millorar la circulació i acelerar la cicatrització del tendó.
Exercici terapèutic excèntric
Demostrat científicament com a molt efectiu per a tendinitis crònica. Els exercicis excèntrics allarguen el tendó mentre es contreu, estimulant l’adaptació terapèutica.
Punció seca
Tècnica que estimula la cicatrització natural del tendó inflamat. Especialment rellevant per a tendinitis resistents al tractament convencional.
Electroterapia
Ultrasò terapèutic, TENS o corrents analgèsiques per reduir dolor i inflamació.
Educació i prevenció
Recomanacions sobre postura, tècnica d’exercici i estratègies de prevenció de recaigudes.
Prevenció de tendinitis
Certament, la prevenció és sempre millor que el tractament. Els nostres consells per evitar tendinitis:
- Escalfa sempre abans de l’activitat física (10-15 minuts)
- Augmenta la intensitat gradualment (regla del 10%: no més del 10% setmanalment)
- Estira regularment especialment els músculs que rodegen els tendons
- Utilitza equip adequat (calçat, proteccions) per a la teva activitat
- Descansa entre sessions d’entrenament intens
- Aprèn la tècnica correcta en esports i activitats
- Mantén els músculs forts amb exercici regular
- Hidrata’t adequadament els tendons es beneficien d’una bona hidratació corporal
Quan consultar fisioteràpia per tendinitis?
Consulta un fisioterapeuta professional a Terrassa si:
- Tens dolor persistent en una articulació que no millora amb repòs
- Has patit tendinitis anteriorment
- El dolor interfeix amb la teva activitat diària o esportiva
- Has notat inflamació o deformitat
- El dolor augmenta amb el temps en lloc de millorar
Per tant, a Sevan Centre Salut, el teu centre de fisioteràpia a Terrassa, assessorem els casos de tendinitis des de les fases més precoces. D’aquesta manera, evitem que evolucioni a tendinitis crònica i accelerem la recuperació.
En conclusió, amb tractament professional de fisioteràpia, exercici adequat i adherència al programa de rehabilitació, la gran majoria de casos de tendinitis milloren de forma significativa i es pot retornar a l’activitat sense dolor.
Segueix-nos per més consells sobre lesions i recuperació:
Equip de Sevan Centre Salut – Fisioteràpia a Terrassa
📍 Plaça del Progrés, 19 – Terrassa
📞 93 115 16 86 | 💬 WhatsApp: 670 635 652