{"id":85,"date":"2026-10-19T18:55:00","date_gmt":"2026-10-19T16:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sevancentresalut.es\/blog\/?p=85"},"modified":"2026-10-19T18:55:00","modified_gmt":"2026-10-19T16:55:00","slug":"exercicis-mobilitat-genoll-terrassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sevancentresalut.es\/blog\/exercicis-mobilitat-genoll-terrassa\/","title":{"rendered":"Exercicis per a la Mobilitat del Genoll: Guia Pr\u00e0ctica"},"content":{"rendered":"

El genoll \u00e9s una de les articulacions que m\u00e9s treballa en el dia a dia. Pujar escales, caminar, ajupir-se o aixecar-se d’una cadira exigeixen una mobilitat correcta. Quan el genoll es torna r\u00edgid o perd amplitud de moviment, fins i tot les activitats m\u00e9s senzilles poden resultar inc\u00f2modes. Al nostre centre de fisioter\u00e0pia a Terrassa<\/a><\/strong>, els exercicis de mobilitat del genoll<\/strong> formen part de molts programes de recuperaci\u00f3.<\/p>\n

A m\u00e9s<\/strong>, no cal fer rutines complicades per notar millores. Amb exercicis senzills, practicats de forma regular i sense for\u00e7ar, es pot recuperar moviment, reduir la rigidesa i guanyar confian\u00e7a en el genoll.<\/p>\n

Per qu\u00e8 \u00e9s important la mobilitat del genoll?<\/h2>\n

El genoll \u00e9s una articulaci\u00f3 que combina flexi\u00f3 i extensi\u00f3 amb una certa rotaci\u00f3. En conseq\u00fc\u00e8ncia<\/strong>, quan perd mobilitat, el cos compensa el moviment amb altres zones, com el maluc, el turmell o la columna lumbar, i aix\u00f2 pot generar sobrec\u00e0rregues.<\/p>\n

D’altra banda<\/strong>, la falta de moviment fa que els m\u00fasculs del qu\u00e0driceps i dels isquiotibials s’afeblesquin i es tensin. Aix\u00f2 afecta l’estabilitat i fa que el genoll sigui m\u00e9s vulnerable davant de caigudes o esfor\u00e7os bruscos.<\/p>\n

Per aix\u00f2<\/strong>, mantenir una bona mobilitat \u00e9s clau tant per a persones que estan en recuperaci\u00f3 com per a qui vol prevenir problemes.<\/p>\n

Causes habituals de rigidesa al genoll<\/h2>\n

Des de la nostra experi\u00e8ncia en fisioter\u00e0pia a Terrassa<\/strong>, veiem diverses situacions que solen provocar p\u00e8rdua de mobilitat al genoll:<\/p>\n

Inactivitat prolongada<\/strong><\/p>\n

Passar moltes hores assegut o estar immobilitzat durant uns dies pot fer que l’articulaci\u00f3 perdi amplitud de moviment.<\/p>\n

Despr\u00e9s d’una lesi\u00f3 o cirurgia<\/strong><\/p>\n

Durant la recuperaci\u00f3, la inflamaci\u00f3 i la protecci\u00f3 de la zona poden limitar el moviment si no es treballa de forma progressiva.<\/p>\n

Sobrec\u00e0rrega esportiva o c\u00e0rrega excessiva<\/strong><\/p>\n

Augmentar la intensitat d’entrenament sense temps d’adaptaci\u00f3 pot generar mol\u00e8stia i rigidesa.<\/p>\n

Envelliment natural<\/strong><\/p>\n

Amb els anys, el cart\u00edlag i els teixits perden elasticitat. Tanmateix<\/strong>, mantenir-se actiu ajuda a conservar la mobilitat durant molt m\u00e9s temps.<\/p>\n

Abans de comen\u00e7ar<\/h2>\n

En primer lloc<\/strong>, escolta sempre el teu cos. Una mica d’esfor\u00e7 muscular \u00e9s normal, per\u00f2 el dolor agut, la inflamaci\u00f3 o la sensaci\u00f3 de bloqueig no ho s\u00f3n. Si \u00e9s aix\u00ed, para l’exercici i consulta un professional.<\/p>\n

Igualment<\/strong>, \u00e9s recomanable escalfar durant 5 minuts abans de comen\u00e7ar, per exemple caminant a pas lleuger o pedalejant en una bicicleta est\u00e0tica. Per descomptat<\/strong>, si tens una cirurgia recent, una lesi\u00f3 greu o una malaltia articular, consulta abans amb el teu metge o fisioterapeuta.<\/p>\n

Exercicis de mobilitat del genoll<\/h2>\n

Aquests exercicis s\u00f3n adequats per a la majoria de persones. A continuaci\u00f3<\/strong>, pots trobar-los ordenats de m\u00e9s senzill a m\u00e9s complet.<\/p>\n

1. Lliscament de tal\u00f3<\/h3>\n

Objectiu:<\/strong> Recuperar la flexi\u00f3 del genoll.<\/p>\n